大腿四頭筋
が目に見えるようになってきました。おそらく10年ぶりくらい。
毎朝なるべくジョギングするようにして、4カ月くらいでやっと見えてきました。
それまでもジョギングはしていたのですが、ムダにハードだったのか（概ね10㎞）長続きせず、長期離脱が目立ちました。その反省から、最近は片道約2.5㎞くらいの山道を登って、神社があるのでお参りして、下るのを日課のようにしています。
朝起きて走るのがかったるい時がほぼ毎日ですが、肉々しいお腹まわりがスリムになってくると少しだけ楽しくなってきたような。。。まだまだかったるいです。
そして、神社の階段を上まで登るのが結構きつい。と思いながら登っていたら、上からご老人が下りてくるので、さもきつくない風で登り、ご挨拶というのか、雑談というのか（早く切り上げたい！）、掃除が大変とかの会話をしつつ（掃除を手伝った方が良いのか？）、いつの間にやら毎朝少しずつ掃除をしております。
話は変わって、訪問歯科をしていると車イスを使用されている方は総じて足が細い！個人的にはとても羨ましいのですが、医学的にはフレイル（虚弱な状態）やらサルコペニア（筋肉減少）やらで、筋肉が足りていない状況です。筋肉が足りないから歩けない、歩けないから車イスを使う、車イスを使うから更に筋肉が痩せる…という負のスパイラルに陥っています。これから脱却するには筋肉に負荷をかけて鍛えるしかないのですが、実情を考えるとなかなか有効な手段は見つからないような。転ばないように匍匐前進するとか？匍匐前進も早く移動するには足も使うので鍛えられるのかも。ご本人に二足歩行の意思がなければ何とも使用がない。
とりあえず自分だけでも変えられるように、もう少しジョギングを続けてみようと思う今日このごろでした。
